La ciencia al servicio de la autoayuda

¿Por qué los libros de autoayuda proponen soluciones tan complicadas y en ocasiones, poco efectivas? El psicólogo Richard Wiseman expone los mitos modernos de la mente promovidos por la industria de la autoayuda y presenta un nuevo enfoque para el cambio. Wiseman resume las investigaciones en las que se apoya la nueva ciencia del cambio y describe cómo estas técnicas  pueden incorporarse a la vida cotidiana.

A continuación, y después de la lectura de este curioso y entretenido libro, os resumo algunas de las conclusiones obtenidas a partir de los resultados de la experimentación psicológica:

- Desarrolla la actitud de gratitud: así, por ejemplo, anotar tres cosas por las que te sientes agradecido o tres cosas que te hayan ido bien la semana anterior puede mejorar tu estado de ánimo.

- Pon un espejo en la cocina: de esta sencilla forma reducirás el consumo de comida poco saludable y conseguirás mejorar nuestra alimentación.

- Compra una planta: tener cerca plantas reduce el estrés, mejora el humor y aumenta la creatividad.

- Toca la parte superior del brazo: tocar brevemente la parte superior del brazo de alguien hace que esté más dispuesto a aceptar una petición, ya que ese contacto se percoibe inconscientemente como una señal de estatus superior.

- Escribe sobre tu relación: escribir sobre tus pensamientos y sentimientos acerca de tu relación hace que las parejas utilicen un lenguaje más positivo al hablar entre ellas y conduce a una relación más estable y duradera.

- Para tratar con posibles mentirosos cierra los ojos y pide un correo electrónico: las pistas más fiables para decubrir una mentira son las palabras ( y no la mirada, gestos o movimientos ), ya que los mentirosos suelen entrar en menos detalles, vacilan más y evitan las referencias a ellos mismos. Además, solemos mentir menos en los correos electrónicos que en las llamadas de teléfono y el cara a cara porque las palabras quedan escritas.

- Elogia el esfuerzo de los niños, no su habilidad: elogiar el esfuerzo anima a los niños a seguir intentándolo al margen de las consecuencias y evita el miedo al fracaso. Por lo tanto, poner a los niños etiquetas como "inteligente" es sumamente contraproducente.

- Imagínate haciendo algo, no lográndolo: las personas que se imaginan dando los pasos necesarios para lograr un objetivo tienen más probabilidades de éxito que los que se limitan a fantasear.

- Para fortalecer la relación de pareja: conoce los detalles triviales sobre tu pareja, hacer cosas nuevas juntos, hazle muchos comentarios positivos, matiza siempre las críticas con algo positivo y rodéate de objetos que te lo recuerden ( fotos, regalos..).

- Para sentirte mejor haz un diario diferente en el que te centres en lo agradecido que estás a los demás y a la propia vida, los momentos felices de tu vida, el futuro de tus sueños, el amor que sientes por los demás y las cosas que van bien en tu vida.

- Serás más feliz si compras experiencias en vez de objetos, si pasas más tiempo con otras personas y si gastas tu dinero en los demás.

- Para gustarle más a alguien consigue que te haga un favor. Esto hará que esa persona esté más predispuesta a hacerte un favor cuando seas tú el que lo necesite. Así mismo, si quieres hacerte un favor, deberías hacérselo antes a los demás, les gustarás mucho más.

- Cuidado con los cotilleos y con criticar al prójimo, la gente terminará asociando contigo los rasgos negativos de los que hablas.

- Para conseguir tus metas y motivarte: plantéate claramente tu objetivo final, subdivídelo en varios pasos más pequeños, piensa en las ventajas de lograr lo que te propones ( no en las desventajas de no lograrlo ) y hazlo público contándoselo a los demás.

- Si quieres generar ideas interesantes es mejor trabajar solo que en grupo.

- Cuando sientas enfado o rabia por algún acontecimiento piensa en todas las ventajas, beneficios y aspectos positivos del suceso que te haya hecho daño.

- Utiliza el sentido del humor  para mejorar tu sistema inmunitario, vencer el estrés, disminuir tus posibilidades de sufrir un infarto y vivir más años.

- Cómprate un perro para aliviar tu estrés, disminuir tus preocupaciones cotidianas y promover tus relaciones sociales.

Artículo escrito por Esther Sanz ( Psicóloga Clínica de la U.S.A) después de leer 59 segundos de Richard Wiseman.